Mit seiner effizienten Kombination aus Cardio, Kraft, Gleichgewicht und Koordination sind Spiderbands möglicherweise das ultimative Training für vielbeschäftigte New Yorker.
Am Eingang zu Spiderbands baumeln vier federnde Bungee-Schnüre über zwei Bosu-Balancebällen. Die Wand dahinter ist neben dem Instagram-Griff des Studios mit den Worten „Komm, bleib bei uns“ verziert. Es ist ein Set, das speziell für das Teilen in sozialen Netzwerken zusammengestellt wurde, denn sobald Sie im Studio sind, haben Sie keine Zeit mehr für Fotos - es liegt ganz im Geschäft, zu trainieren.
Spiderbands ist eine 50-minütige Unterrichtsstunde, die sich auf das konzentriert, was Gründer Franci Cohen als „zusammengesetzte Bewegungen“ bezeichnet. Diese Übungen fordern mehrere Muskeln und Gelenke heraus, wechseln zwischen der aeroben und der anaeroben Energiezone und erfordern so viel Konzentration, dass sie fast meditativ sind.
Cohen, eine erfahrene Ernährungsberaterin und Trainerin, kam während des Bauchmuskelabschnitts auf die Idee, als sie aufblickte und bemerkte, dass Widerstandsbänder von der Decke baumelten. Sie fragte sich, was passieren würde, wenn sie sie stärken und zum Abnehmen bringen und sie dann mit anderen Boxsäcken, Mini-Trampolinen und Bosu-Bällen kombinieren könnte, um ein intensives Training zu erhalten, das seinesgleichen sucht.
„Ich war lange genug in der Branche, um zu sehen, was funktioniert und was nicht und welche Beschwerden die Leute haben“, erklärt Cohen. „New Yorker haben keine Stunde für Cardio und keine Stunde für Kraft. Und sie wollen keine hohe Intensität und keine starke Wirkung, weil Sie dann Verletzungen bekommen. Ich habe Beschwerden beseitigt und eine sichere, wissenschaftlich fundierte Klasse geschaffen, die schnell Ergebnisse erzielt. “
Unterrichtsstunde © Spiderbands
Die von mir ausgewählte Spiderbands-Klasse, Jumpstrike, besteht aus mehreren Sätzen von vier verschiedenen Übungen, die jeweils ungefähr acht Mal wiederholt werden. Es ist eine komplexe Choreografie aus Bounces und Punches, Tuck Jumps, Kicks und Squats, bei der sich in fünf Minuten Schweißperlen bilden. Irgendwann führt uns unser Instruktor in die „Bärenumarmung“ - wir springen auf und werfen unsere Beine um den Boxsack Halten Sie es mit den Knöcheln fest und senken Sie unseren Körper in eine horizontale Position, wobei Sie die Bänder als Stütze verwenden. Es ist eine der schwierigsten Bewegungen, die ich jemals in einem Fitnesskurs gemacht habe.
Selbst bekannte Übungen fühlen sich mit den Signature Bands ganz anders an. Während des „Klopfens der Schulter“ heben sich meine Füße, die durch die Bänder geschlungen sind, gegen meinen Willen weiter an. Ich muss meinen Kern doppelt so stark wie normal engagieren, um auf dem Boden zu bleiben. Auf der anderen Seite bieten sie sowohl Unterstützung als auch Widerstand.
Irgendwann springen wir von einer hundeähnlichen Position nach unten zu einem Handstand - die Bänder um unsere Knöchel treiben unsere Füße zum Himmel -, bevor wir unsere Beine langsam wieder gegen das Gewicht des Bandes klappen. Es ist eine Push-Pull-Spannung, die die Muskeln auf eine Weise trainiert, wie sie noch nie zuvor trainiert wurden, und die superschnelle Ergebnisse erzielt, mit denen Cohen sich rühmt.
Effektivität ist jedoch nicht unbedingt das, was Sie dazu bringt, in ein Studio zurückzukehren. In NYC gibt es viele herausfordernde, effektive und wissenschaftlich unterstützte Workouts, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass keines so viel Spaß macht wie Spiderbands.
Spiderbands, 12 East 14th Street, New York, NY, 10003 +1 (212) 287-9029
