Am Weihnachtstag haben Sie bereits um 14 Uhr Ihre tägliche Kalorienzahl verbraucht. Bis zum Schlafengehen, nachdem Sie sich mit Fleisch, Schokolade, Champagner und Käse satt haben, haben Sie 7.000 Kalorien erreicht - ungefähr dreimal so viel, wie Sie an einem durchschnittlichen Tag essen.
Mit 3.500 Kalorien, die ungefähr ein Pfund Gewicht ausmachen, könnten wir am Weihnachtstag fast zwei zusätzliche Pfund zunehmen. Es besteht die Möglichkeit, dass es auf natürliche Weise abfällt, wenn Sie wieder normal essen. Wenn Sie es jedoch lieber im Keim ersticken möchten, ist die Ernährung der richtige Ausgangspunkt.
Im Durchschnitt essen die meisten Menschen 2000-2500 Kalorien pro Tag. Versuchen Sie, diese Zahl um 500 zu reduzieren, indem Sie zuckerhaltige oder fetthaltige Snacks gegen Eiweiß und jede Menge faseriges Obst und Gemüse tauschen, um satt zu werden. Halten Sie sich an den unten stehenden Trainingsplan und Sie haben genug Kaloriendefizit geschaffen, um in einer Woche ungefähr 2 Pfund abzunehmen. Wenn das zu intensiv klingt, versuchen Sie, 250 Kalorien pro Tag zu reduzieren und jeden zweiten Tag zu trainieren, um in zwei Wochen die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Da unser Körper so stark variiert, ist es schwierig, die genaue Menge an Kalorien zu bestimmen, die durch eine bestimmte Aktivität verbrannt wird. Im Allgemeinen neigen diejenigen, die schwerer sind, dazu, mehr Energie auszuüben, weil übermäßige Pfunde Ihre Muskeln stärker beanspruchen (ein bisschen wie herumlaufen mit Hanteln, die an Ihrem Körper befestigt sind).
Das Muskelgewicht hat auch einen großen Einfluss, da der Körper mehr Energie verbraucht, um Muskelgewebe wiederherzustellen, aufzubauen und zu erhalten. Umgekehrt nimmt der Energieverbrauch mit zunehmender Fitness ab. Dies liegt daran, dass sich unser Körper anpasst und allmählich mehr Intensität benötigt, um die gleiche Verbrennungsrate aufrechtzuerhalten.
Unter Berücksichtigung dieser Faktoren haben wir ungefähre Angaben zur Trainingsdauer und zum Kalorienverbrauch gemacht. Wenn Sie am leichteren / fitteren Ende des Spektrums sind, müssen Sie länger trainieren, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
