Egal, ob Sie von Pose zu Pose gleiten oder die gesamte Klasse schwitzen und schütteln, während Sie in Savasana versinken, die unglaubliche Kraft des Yoga ist unbestreitbar. Aber es gibt eine Sache, die jeder Yogi, Anfänger oder Fortgeschrittene, beachten muss - das Üben mit falscher Ausrichtung Klasse für Klasse kann zu bösen Verletzungen führen. Anlässlich des Internationalen Yogatags schauen wir uns einige häufige Fehlausrichtungen und einfache Lösungen genauer an, die zu einer stärkeren Praxis führen.
Nach unten gerichteter Hund
Von Nikki Vargas
Die Fehlausrichtung: Der Versuch, die Fersen flach auf den Boden zu legen, führt häufig zu einem kürzeren Hund. Die Wirbelsäule - insbesondere der untere Rücken - rundet ab.
Von Nikki Vargas
Die Lösung: Um die richtige Länge für Ihren Hund zu finden: Beginnen Sie in der Planke und drücken Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihre Hüften zum Himmel zu schicken. Mach dir keine Sorgen, dass deine Fersen auf den Boden kommen - das Hauptziel von Down Dog ist es, die Wirbelsäule zu ziehen. Halten Sie die Knie weich, damit die Sitzknochen nach oben geneigt werden können, und schaffen Sie gleichzeitig eine Länge im unteren Rückenbereich. Sobald Sie eine lange Wirbelsäule erreicht haben, können Sie daran arbeiten, die Beine zu strecken und die Fersen zu senken.
Planke
Von Nikki Vargas
Die Fehlausrichtung: Die Hüften neigen sich entweder zu tief oder heben sich zu hoch, sodass der Körper keine starke, gerade Linie bildet.
Von Nikki Vargas
Die Lösung: Legen Sie die Handgelenke unter die Schultern und strecken Sie die Beine mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen hinter sich aus. Umarmen Sie die Marine bis zur Wirbelsäule, stecken Sie Ihr Becken leicht ein und fühlen Sie sich von Kopf bis Fuß in eine gerade Linie.
Dreieck
Von Nikki Vargas
Die Fehlausrichtung: Biegen Sie den Seitenkörper und beugen Sie sich vor, damit die Hand Kontakt mit dem Schienbein oder dem Boden aufnehmen kann.
Von Nikki Vargas
Die Lösung: Wenn Sie den Körper über das Vorderbein lehnen, senden Sie die Hüften in die entgegengesetzte Richtung. Hängen Sie sich von der Hüfte ab, während Sie die Länge im Seitenkörper beibehalten, drehen Sie dann Ihren Oberkörper in Richtung Himmel und blicken Sie nach oben.
Chaturanga Dandasana
Von Nikki Vargas
Die Fehlausrichtung: Die Schultern runden nach vorne und die Brust senkt sich bis zum Boden, während sich der Hintern hebt.
Von Nikki Vargas
Die Lösung: Beginnen Sie in einer starken Planke mit einem eingerasteten Kern. Drehen Sie Ihren Arm nach außen, sodass der Ellbogen nach vorne zeigt, und senken Sie sich dann halb ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Halten Sie Ihre Ellbogen am Körper fest und stellen Sie sich vor, Ihre Schulterblätter bewegen sich nach hinten, damit Ihre Schultern nicht nach vorne fallen.
Nach oben gerichteter Hund
Von Nikki Vargas
Die Fehlausrichtung: Schultern nach vorne und nicht eingerückte Beine lassen die Hüften in Richtung Boden sinken.
Von Nikki Vargas
Die Lösung: Rasten Sie die Beine ein und drücken Sie sie durch die Fußspitzen, um einen Auftrieb zu finden. Wenn Sie gleichzeitig den Boden mit Ihren Händen wegschieben, rollen Sie die Schultern nach hinten und von den Ohren weg. Halten Sie einen leichten Eingriff in den Kern, um Ihre Wirbelsäule zu schützen.
