Angst findet mich in 11 300 m Höhe über dem Pazifik, irgendwo zwischen Tokio und Los Angeles. Meine Gedanken wirbeln um mich herum wie Schmutz, der im Wind aufgewirbelt wird. Meine Brust spannt sich an, als hätte eine unsichtbare Hand mein Herz in der Faust geballt. Mein Atem wird flach, als die Panik zu steigen beginnt.
Ich bin überrascht, hier Angst zu finden. Ich stelle mir meine Angst als eine Art Trenchcoat-Schuldeneintreiber vor, der seinen beigen Kragen um sein Gesicht zieht, sich selbstgefällig neben mich setzt und mir jegliches Vertrauen raubt, das ich vor fünf Minuten gehabt haben könnte. Ich frage mich, ob er die ganze Zeit hinter Ecken gelauert hat, mich von Thailand und Vietnam nach Japan verfolgt und auf den Moment gewartet hat, um sich an meiner verwundbarsten Stelle zu präsentieren.
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Es gibt keinen Reim oder Grund für diese Angst, nur eine gewisse Ironie gegenüber der Gegenüberstellung, ein Reiseleiter zu sein, der diesem Gegner gegenübersteht, wenn er zu weit von meiner Komfortzone entfernt ist. Angst ist neu für mich, ein Unkraut im Garten meines Lebens, das in den letzten fünf Jahren seine Ranken um mich gewickelt hat. Laut Melissa Horowitz, PsyD, Direktorin für klinisches Training am American Institute for Cognitive Therapy, ist „Angst eine häufige emotionale Erfahrung, die Menschen als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung oder in einem als gefährlich empfundenen Szenario haben.“
Ich spreche an einem klaren März-Tag in New York mit Horowitz und erkunde, wie Reisende ihre Angst bewältigen können, wenn sie irgendwo weit weg sind. Das erste, was Horowitz klar macht, ist, dass es einen Unterschied zwischen Angst und klinischer Angst gibt. "Jeder hat Angst", erklärt Horowitz. „Wir wollen Angst erleben. Es ist eine Emotion, die uns wachsam und wachsam hält und uns hilft, Probleme zu lösen. Wenn jemand eine zufällige Panikattacke hat - das ist nicht untypisch, da die meisten Menschen in ihrem Leben eine Panikattacke erleben -, aber wenn jemand häufige Panikattacken hat, dann ist das etwas anderes. “
Am American Institute for Cognitive Therapy bieten Horowitz und ihr Team Patienten mit Angstzuständen kognitive Verhaltenstherapie an. Horowitz beschreibt die Therapie als auf die Gegenwart ausgerichtet. „Wir untersuchen, wie sich Denk- und Verhaltensmuster negativ auf die Stimmung auswirken, und entwickeln Strategien, um diese Muster zu modifizieren“, erklärt sie.
Meine persönlichen Strategien, um Ängste zu vertreiben, spielen eine große Rolle (und müssen gesagt werden, sind kaum professionell). Vom schweren Atmen über das Zählen bis zum Schlürfen von Kava-Tee; Ich werde etwas schlampig, wenn ich ängstlich nach etwas anderem als einem glücklichen Hasenfuß greife, um meinen Geist zu beruhigen und die spürbare Panik zu lindern.
Sie spricht mit Horowitz über die Beruhigung von Ängsten im Ausland und empfiehlt, auf Reisen einen Plan zu erstellen. „Menschen planen ihre Reisen manchmal zu viel oder zu wenig, und dies kann zu Stress führen. In diesem Fall ist es wichtig, eine Pause einzulegen und den Zeitplan entsprechend anzupassen. “ Mit anderen Worten, wenn Sie sich die Aufgabe gestellt haben, ganz Paris in nur 24 Stunden zu sehen, kann dieser vollgepackte Zeitplan unnötigen Stress verursachen. Es ist wichtig, flexibel zu bleiben.
Trotz aller Wunder kann das Reisen der Angst förderlich sein. Jetlag kann beispielsweise zu mehr Stress für Reisende führen, die zu Angstzuständen neigen. „Etwas, das auf Reisen Angst auslösen kann, ist eine Änderung des Schlafplans“, fügt Horowitz hinzu. "Die Entwicklung einer temporären Schlafroutine auf Reisen kann helfen." Die Beseitigung des Alkoholkonsums ist auch eine Taktik, um zu vermeiden, dass sich ängstliche Tendenzen ansammeln.
Während es Möglichkeiten gibt, unsere Zeitpläne anzupassen, um einer Panikattacke auszuweichen, beruht die Angst oft auf der Angst vor dem Unbekannten. Anstatt mit diesen lästigen „Was wäre wenn“ -Gedanken zu kämpfen, schlägt Horowitz vor, sich ihnen zu stellen. Der Angst, Ihre Reise nicht zu genießen, mit einem Freund zu kämpfen oder sich zu verlaufen, kann mit einer Reihe von Fragen begegnet werden, wie Sie sich in diesem „Was wäre wenn“ -Szenario verhalten würden.
Tatsächlich können diese „Was wäre wenn“ -Sorgen oft in das unterteilt werden, was Horowitz als unproduktive oder produktive Sorgen bezeichnet. Eine produktive Sorge könnte zum Beispiel die Befürchtung sein, dass der Aufzug zur Spitze des Eiffelturms voll ist und Sie Ihre Chance verpassen, die Aussicht zu sehen. Diese Sorge hat Schritte, die unternommen werden können, um sie zu lindern, wie z. B. Forschung und Vorausplanung. Eine unproduktive Sorge hingegen ist irrational und grübelt über Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie die Angst, dass Sie in Paris keine gute Zeit haben werden.
Horowitz empfiehlt, sich täglich 20 Minuten Zeit zu nehmen, um unsere unproduktiven Sorgen aufzuschreiben und sie dann loszulassen. Diese Übung zielt darauf ab, unseren Geist zu trainieren, um den Unterschied zwischen unseren Sorgen zu erkennen und letztendlich unsere Angst zu bewältigen. "Die Akzeptanz dessen, was wir nicht wissen, ist wichtig", sagt Horowitz. „Die meisten von uns wissen nicht genau, was in Zukunft passieren wird. Wir können begründete Schätzungen vornehmen, aber das ist das Ausmaß davon. Das Akzeptieren dessen, was man nicht weiß, kann helfen, Toleranz für Unsicherheit aufzubauen. “
Wenn Horowitz bereits in einem Angstanfall steckt, schlägt er tiefe Atemzüge vor und versucht, unseren emotionalen Zustand zu ändern. Was ist, wenn wir unsere Angst vor Einsamkeit beim Alleinreisen durch Neugier ersetzen? Plötzlich wechseln diese Gedanken zu Fragen, wen Sie treffen, was Sie sehen und welche Erfahrungen Sie machen werden.
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Während ich mich in meinem eigenen Flugzeugsitz niederlasse, versuche ich jetzt, meine eigenen Gefühle zu verändern und die drohenden Blicke der Angst zu ignorieren. Nach ein paar Minuten tiefem Atmen, warmem Tee und den melodischen Klängen von La La Land kann ich wieder atmen. Meine Angst - dieser mit Trenchcoat bekleidete Idiot - schwebt gerade lange genug an der Kabinentür, um seine Zigarette zu schnippen und mir einen letzten wissenden Blick zu geben, als wollte ich sagen: "Ich komme wieder."
Ich starre trotzig zurück. Ich werde bereit sein.
